الماء سر للحياة. يشكل حوالي 60٪ من وزن جسمنا ويشارك في العديد من الوظائف الجسمانية المهمة، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل المواد الغذائية والأكسجين إلى الخلايا، والتخلص من النفايات.
يعلم معظم الناس أنه يجب شرب الكثير من الماء، ولكن الكثير منهم لا يعرفون كمية الماء التي يحتاجونها في الواقع. تعتمد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا على عدد من العوامل، بما في ذلك العمر ومستوى النشاط والمناخ. ومع ذلك، فإن التوصية العامة هي شرب ثماني أكواب ماء سعة 8 أونصات في اليوم.
شرب الماء بكثرة يساعد البشرة على العديد من الاشياء ومنها:
- ترطيب البشرة: يساعد شرب الماء بكثرة في ترطيب البشرة من الداخل. عندما يكون الجسم مترطبًا بشكل جيد، فإنه ينعكس على مرونة البشرة ويساعد في منع الجفاف والبشرة الجافة والمتشققة.
- تحسين مظهر البشرة: بشرة جيدة الترطيب تبدو أكثر نضارة وحيوية. عندما يكون الجلد رطبا، يمتلئ بالرطوبة ويصبح أكثر امتلاءً ونعومة، مما يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ويعطي البشرة مظهرًا شابًا ومشرقًا.
- تعزيز الإشراقة والتوهج: الماء يعزز تدفق الدم وتجديد الخلايا في الجلد، مما يساهم في إضفاء إشراقة وتوهج صحي على البشرة. يعمل الجلد المرطب بشكل جيد على إزالة السموم وتعزيز توازن الدهون الطبيعية في البشرة، مما يساعد على تحقيق بشرة صحية ومتوهجة.
- تعزيز شد البشرة: البشرة المترطبة تبدو أكثر مرونة وشدًا. عندما تحتفظ البشرة بالرطوبة، فإنها تحافظ على قدرتها على الانتعاش والانتفاخ، وتقلل من مظهر البشرة المترهلة والمترهلة.
- مكافحة الشيخوخة المبكرة: شرب الكثير من الماء يساهم في الحفاظ على صحة البشرة ويعزز قدرتها على مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة. تحتاج الخلايا الجلدية إلى الترطيب والتغذية الجيدة للحفاظ على صحتها ومرونتها، والماء يلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق ذلك.
هناك وظائف عامة اخرى لشرب الماء منها:
- يمنع الجفاف: يحدث الجفاف عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء. يمكن أن تشمل أعراض الجفاف التعب والصداع والدوار والجلد الجاف. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى النوبات والغيبوبة وحتى الموت.
- يحسن الأداء الرياضي: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع الإصابة بضربة الشمس. كما يساعد على تزييت المفاصل والعضلات، مما يحسن الأداء الرياضي.
- يساعد في فقدان الوزن: يمكن للماء أن يجعلك تشعر بالشبع، مما يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام. كما أنه يمكن أن يساعد في تعزيز عملية الأيض.
- يحسن صحة البشرة: يساعد الماء على الحفاظ على ترطيب البشرة وجعلها تبدو في أفضل حالاتها.
- يحسن الهضم: يساعد الماء على تفتيت الطعام وتحريكه في الجهاز الهضمي، مما يساعد في منع الإمساك.
- يحمي الكلى: يساعد الماء على تطهير السموم من الكلى، مما يساعد في منع تكون حصوات الكلى ومشاكل أخرى في الكلى.
- يحسن المزاج: يساعد الماء على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في تحسين المزاج.
- يزيد من مستويات الطاقة: يساعد الماء على نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا، مما يمكن أن يمنحك مزيدًا من الطاقة.
كيف تعرف انك لا تشرب ماء كافي
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، يمكنك القيام ببعض الأشياء للتحقق من ذلك. أولاً، انتبه إلى لون البول. إذا كان أصفراً داكناً أو بنياً، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف. يجب أيضًا أن تستمع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالعطش، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل شرب المزيد من الماء أسهل. أولاً، احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم. سيجعلك ذلك تشرب الماء بسهولة طوال اليوم. يمكنك أيضًا إضافة نكهة إلى الماء عن طريق إضافة شريحة ليمون أو ليمون حامض. أو يمكنك محاولة شرب مياه غازية بدلاً من الماء العادي.
شرب الكثير من الماء هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. لذا تأكد من شرب الماء بكميات كافية!
نصائح لشرب كميات ماء اضافية
وإليكم بعض النصائح الإضافية لشرب المزيد من الماء:
- ضع تذكيرًا على هاتفك لتشرب الماء طوال اليوم.
- احمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبات.
- اشرب الماء عندما تشعر بالعطش، حتى لو كان بكمية قليلة.
- أضف نكهة للماء باستخدام الفواكه أو الخضروات أو الأعشاب.
- اجعل الماء المشروب الأساسي لديك عندما تكون في المنزل أو في العمل.
- تجنب المشروبات الغازية السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة ومشروبات الرياضة.
فوائد اخرى لا تنتهي للماء
- تعزيز وظائف الدماغ: البقاء مترطبًا بشكل جيد يمكن أن يحسن وظائف الإدراك ويساعد في الحفاظ على التركيز. ترتبط الجفاف بتراجع التركيز والتعب وتقلبات المزاج. من خلال شرب كمية كافية من الماء، يمكنك دعم أداء الدماغ الأمثل طوال اليوم.
- دعم عملية التطهير: يلعب الماء دورًا حيويًا في عملية التطهير الطبيعية للجسم. يساعد في تطهير الفضلات والسموم من خلال البول والعرق، مما يعزز وظيفة الكلى وعملية التطهير العامة. من خلال البقاء رطبا، تساعد جسمك على التخلص من المواد الضارة بكفاءة أكبر.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية: شرب كمية كافية من الماء يساهم في الحفاظ على الدورة الدموية السليمة ووظيفة القلب الصحية. الرطوبة الكافية تساهم في الحفاظ على حجم الدم المثلى، مما يدعم نقل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا والأعضاء بشكل سليم.
- تخفيف الصداع: الجفاف هو سبب شائع للصداع والشقيقة. من خلال الحفاظ على جسمك مرطبًا بشكل جيد، يمكنك تقليل تكرار وشدة الصداع، حيث يساعد الماء في الحفاظ على تدفق الدم السليم ومستويات التروية في الدماغ.
- دعم صحة المفاصل والعضلات: الماء يعمل كمزلق للمفاصل ويساعد على توفير وسادة وحماية للمفاصل والعضلات. يساهم الرطوبة الكافية في الحفاظ على المفاصل مشحونة بشكل صحي وتعزيز مرونة العضلات، مما يحسن صحة المفاصل والحركة العامة للجسم.
هل هناك تسمم الماء؟
نعم، هناك ما يُعرف بتسمم الماء عندما يتم استهلاك كمية كبيرة جدًا من الماء في وقت قصير. تُعتبر حالات تسمم الماء نادرة وتحدث عادة عند تناول كميات هائلة من الماء دفعة واحدة دون إخراجها بشكل مناسب من الجسم. يحدث ذلك نتيجة تخفيف أو عدم وجود توازن في معدلات الأملاح الهامة في الجسم، مما يؤدي إلى تخفيف تركيز الأملاح في الدم.
عندما يحدث تسمم الماء، قد تظهر أعراض مثل ضعف العضلات، وغثيان، وتشنجات، وتغيرات في الوعي، وفي حالات خطيرة قد تتطور إلى ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستويات الصوديوم في الدم وحدوث أزمة صرعية.
لتجنب تسمم الماء، يجب تناول كميات الماء التي تلبي احتياجات الجسم الطبيعية والاستماع لإشارات الجسم عند الشعور بالعطش والحاجة للسوائل. من المهم الاحتفاظ بتوازن مناسب بين استهلاك الماء وإخراجه، وتجنب شرب كميات هائلة من الماء في فترة زمنية قصيرة.